En Farmacia De Marco sabemos que una buena alimentación es uno de los pilares fundamentales para una vida sana y plena. Por eso, hoy queremos hablarte de dos conceptos clave que pueden ayudarte a mejorar tus hábitos diarios: el Plato Harvard y los pilares nutricionales que todo cuerpo necesita.
🍽️ ¿Qué es el Plato Harvard?
El Plato Harvard es una herramienta visual creada por expertos en nutrición de la Universidad de Harvard para facilitar la comprensión de cómo debe componerse una comida equilibrada. Su objetivo es fomentar decisiones saludables que beneficien nuestra salud a largo plazo.
Según esta guía:
- 🥦 La mitad del plato debe estar llena de frutas y verduras. Cuanto más colorido y variado, mejor. Aportan vitaminas, minerales y fibra esenciales para el organismo.
- 🥩 Un cuarto del plato debe estar compuesto por proteínas saludables, como carnes magras, pescado, huevos, legumbres y frutos secos.
- 🍞 El otro cuarto del plato corresponde a hidratos de carbono integrales, como arroz, pan o pasta integral. Evita los cereales refinados.
- 🫒 Utiliza aceites de calidad, como el AOVE (aceite de oliva virgen extra), para cocinar y aliñar.
- 💧 Elige el agua como bebida principal y evita bebidas azucaradas.
- 🏃🏻♂️ Completa estos buenos hábitos con ejercicio físico diario.
🧬 ¿Conoces los pilares básicos de la alimentación?
Para que el cuerpo funcione correctamente, necesita nutrientes que podemos dividir en tres grandes grupos:
1. Macronutrientes
Son los nutrientes que aportan la mayor parte de la energía:
- Hidratos de carbono complejos
- Proteínas de calidad
- Grasas saludables
2. Micronutrientes
Son esenciales en pequeñas cantidades, pero imprescindibles para el correcto funcionamiento celular:
- Vitaminas
- Minerales
3. Otros compuestos bioactivos
Estos compuestos ayudan a prevenir enfermedades y a mantener el cuerpo en equilibrio:
- Antioxidantes
- Carotenoides
- Polifenoles
- Fitoesteroles
Y no podemos olvidar dos elementos vitales: la fibra, que favorece la salud intestinal, y el agua, esencial para todas las funciones del organismo.
🩺 En Farmacia De Marco Cuidamos de Ti
Sabemos que no siempre es fácil incorporar todos estos hábitos a la rutina diaria, por eso estamos aquí para ayudarte. Podemos asesorarte sobre complementos alimenticios, educación nutricional o hábitos saludables que te ayuden a lograr un equilibrio real.
¡Empieza hoy mismo! Tu salud empieza en el plato… y en Farmacia De Marco te acompañamos en el camino.
